推荐一套被几十万人收藏的颈椎操，如果之前没练过颈椎操，也不需要一次性做太久，循序渐进，一天比一天时间更长即可。
50多万人收藏，50万点赞。浙江大学医学院附属邵逸医院骨科副主任医师徐文斌在线教学颈椎操的视频火了。
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“非常有用的一个视频，学起来做起来”、“必须点赞，劳逸结合”……这套视频下，有近万条留言。
自己颈椎也不舒服，他“化繁为简”编了这套操
“我上午门诊结束，发现很多人留言说3分钟颈椎操做起来。我才知道，这个视频有这么大的传播量。”徐文斌万万没想到，这个科普教学视频突然一下子火了。
这个“颈椎操加长版”是徐文斌研究了各种颈椎操后，自己琢磨融合出来的，全套一共3分钟，3个动作：拉手望天、头颈相争、十字颈操。
视频中，徐文斌和两位同事在手术室内“现场教学”，动作行云流水。
“我们那天，刚好手术结束，有点时间，就临时拍了。其实，每位骨科医生都有自己的‘颈椎操’。我自己因为经常低头做手术，颈椎也不舒服，会经常做一些颈椎操来放松。”徐文斌尝试过很多放松颈椎的动作，“有些我自己做起来也觉得不舒服，有些动作有点复杂，对普通人来说，有些难。”
考虑到这些因素后，徐文斌结合米字操等经典的颈椎操动作，又化繁为简，编出了现在这套走红的颈椎操，“以前也发过一些简单的动作，10几秒，很多网友说，太短了，也有人问：要做几遍？我索性就把这些动作连在一起，拍了一个3分钟的加长版，这样，一次把这一套做完就行。”
“颈椎操”能缓解疼痛，但不是所有人都适合
在徐文斌看来，这是很普通的一次科普，没想到会突然“走红”。
徐文斌称得上是科普达人，平时，虽然门诊和手术工作繁忙，但他还是会抽出时间，拍摄一些科普视频：如何放松颈椎？怎么保护腰椎？吃什么才补钙？
徐文斌很喜欢用视频的形式来做一些骨健康的科普。
这套加长版的颈椎操，徐文斌也发给过多位适合去做的患者，“他们都反映，还是有效果的，一定程度上能缓解疼痛。”
那么，对于颈椎不适的人群，做这套加长操时，一次要做多久？一天做几次？
“这个倒没有严格的要求，比如长时间低头后，觉得不舒服了，就可以做一段。3分钟的长度，全程做下来，其实还是有些累的。”有时候手术间隙，徐文斌也会做上一段来放松颈椎。
徐文斌门诊中的患者，最多的就是腰椎和颈椎病患者。
“以颈椎疼痛的患者来说，多数都还是肩颈部的肌肉酸痛，没有进展到要手术的程度。”徐文斌说，颈椎操并不是适合所有的颈椎病患者：如果只是处于疾病早期，单纯的肌肉酸痛，可以尝试通过做操来放松；如果已经出现神经压迫、四肢麻木无力、行走不稳等情况，则不建议做颈椎操，而是要及时到医院就诊和治疗。
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责任编辑：Rex_25
